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有关《自控力》的读书心得

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读《自控力》让人从多个层次认识了自己,从专业的角度来看待自身的懒惰,看待每一个幼稚的烦恼。下面就是小编给大家带来的有关《自控力》的读书心得(7篇),欢迎大家阅读转发!

有关《自控力》的读书心得篇1

说实话,在没有接触到这本书的内容时,我以为它会是一本言之无物的鸡汤或是古板的研究书籍,只会一味强调“克制自己”“自我救赎”这样的空话。但读完后却发现完全不是这么回事,作者的座谈式写作风格让人十分舒适,提出问题、分析问题、得出结论、解决问题的逻辑写作,既将复杂的问题变得简单,又有了很好的互动性,比如在“冥想”那一章,我是认真地盘腿闭眼坐了5分钟,那感觉棒极了。

简单来说,自控力落实到日常生活中,就是做好“我要做”“我不要”“我想做”这3件事。这个过程是非常艰难的,不仅受到来自我们生理的本能阻碍,还会受到外界压力、诱惑的影响。所幸,作者并没有一味地推荐“强制疗法”,要求我们克制本能的欲望,用一种痛苦的方式去执行正确的事,而是提倡有效地利用自己的欲望,将其引导转化为自己专注某件事或无视某个诱惑的动力。

但前提是,你要明确并准确辨别出自己的“欲望”到底是什么。举个例子,如果你的欲望是在明年夏天的时候,穿上衣柜里那件XS号的裙子,那么,眼前摆在桌上的这只美味可口的甜甜圈,就是你的“伪欲望”,为了真正的欲望实现,需要我们调动身体的各项资源,抵御住眼前的诱惑。

而这个过程总是艰辛的。因为“伪欲望”不仅可以直接出现,它还藏在一些看似正确的事情里。比如为了减肥,你已经坚持了整整一个月不碰甜品,那么作为对自己的奖励,今天就来一块小蛋糕吧!

“对自己小进步的奖励可能成为自己成功的障碍”,看完书中的这一章,我才明白一直以来阻碍自己完成长期目标的路障是什么,我们取得进步并不是为了放松,而是为了取得更大的进步,不要因为小小的阶段性成功就沾沾自喜,这是最重要的'。

总结一下,试着把“我不要”的思维模式换成“我想要”,这样可以提高我们控制意志力的能力,明确自己的前进方向,才不至于被沿途的“灯红酒绿”迷失双眼。与诸君共勉。

是当今世界最伟大的成功学家——卡耐基一生中最重要、最生动的人生经验的汇集,也是一本记录成千上万人如何摆脱心理问题走向成功的实例汇集。本书一经出版,便在全球畅销不衰,改变了千百万人的生活和命运,被誉为“克服忧虑获得成功的必读书”、“世界励志圣经”。

有关《自控力》的读书心得篇2

人的一生犹如一张储存卡,50%是欲望,50%是理智。欲望驱使人们去“干什么”,可理智又告诉人们不能“干什么”,于是欲望和理智构成了灵魂深处的永恒的矛盾冲突。每个人都梦想着成功,可成功的路上必须要经历挫折、失败、疼痛,必须要承受孤独、委屈、隐忍,这就要很强的自制能力。

能控制住自己的人,才能掌控自己的命运;失去自控力的人,将在欲望的沼泽中永远无法自拔。失控,是一种对时间和生活失去自主能力的心理病变。它会蚕食自信、乐观、淡定等正能量,还会摧毁人的创造力与意志力。失控的后果很严重。本书运用心理学、医学与神经学的方法,帮助你认识住在身体里的7个分身,同时激发正能量,远离负面小情绪。本书是邢一麟写的《自控力,成就人生和事业的心理学课程》。

《自控力》这本书主要写了十一个内容:

1、意志力的本能。

2、“我不要”力量的局限性。

3、沦为欲望动物。

4、大脑的弥天大谎。

5、习惯成自然。

6、气场的秘密。

7、天堂与地狱的抉择。

8、熬出来的胜利。

9、累到无力抵抗。

10、谁偷走了你的时间。

11、自控力的传染。

《自控力》一书首先讲述了什么是自控力,通过实际的案例解释了人为什么会缺乏自控力,作者综合了心理学、神经学和经济学等学科的最新理论,从生理学、心理学以及社会影响力等几个方面来寻找原因,本书以通俗易懂的语言为不同类型的自控力缺乏症进行具体地分析,每段章节终了,都会有一个意志力实验,如果读者有兴趣可以将此付之于实践,对于提高意志力应该会有一些帮助,当然,前提是你得有这个意志力做完这些实验。

“不”,是孩子们最容易学会的字。但又是成年人最难说出口的字。“不”代表生命的尊严和永远的幸福。传统哲学与现代智慧,归根结底就是一个字——面对诱惑,敢说“不”。无论是谁,只要下定决心,决心就会为他的自制行为给他提供力量与后援。能够支配自我,控制情绪、欲望和恐惧心理的人会比国王更伟大、更幸福。否则,不可能会取得有价值的进步。

有关《自控力》的读书心得篇3

大家好,今天我为大家推荐的书是《自控力》,它的作者是美国斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利.麦格尼格尔教授。麦格尼格尔结合心理学、神经学和经济学的最新成果,为斯坦福大学继续教育学院开设了一门叫做《自控力科学》课程,告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。这门课还阐述了人们为何会在诱惑面前屈服,以及怎样才能抵挡诱惑;诠释了为什么自控力非常有限,以及培养自控力的最佳策略。迄今为止,这门课程是斯坦福大学历史上最受欢迎心理学课程。很多参与课程的人称其能改变一生。

暂且不论这门课程是否真的能够改变人的一生,我倒是真的相信较好的自控力可以带来一个全新的生活。 当今社会,大家或多或少存在拖延症、月光族、熬夜族、减肥控、淘宝控、电脑控、手机控、购物狂、工作狂、注意力涣散、抽烟、酗酒等症状,而这些症状在我身上或多或少也存在。我通过实践这本书中所提供的培养自控力策略,使我的生活有了积极的改变。比如说,通过做“我要做”的意志力挑战训练,我的拖延症大有改善。再比如说,根据意志力波动规律和肌肉模式理论,我调整了工作方法,每天早上把当天的工作按照复杂程度列表,把最复杂和最不易完成的工作放在我意志力最强的时段上午的10点-12点之间来完成,这样做大大提高了工作效率和准确率。的确很有效。

《自控力》这本书分为10章,每一章都讲述了一个中心概念和它背后的科学原理,以及如何将它应用到你的目标上。为我们提供了清晰的框架,讲述了什么是意志力,意志力如何发生作用,以及为何意志力如此重要。

什么是意志力?本书给出的答案:意志力实际上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。“我要做”的力量就是即使你并非心甘情愿,它也会逼你完成必须做的事。抵制诱惑,改掉不良习惯就是“我不要”的力量,牢记自己真正想要的是什么,愿意花更多的精力去关注的重要生活目标,就是“我想要”的力量。这三种力量协同努力,让我们变成更好的自己。人类在进化的过程中,大脑的功能,在原有的冲动系统和本能系统之上,我们进化出了自控系统。这些系统就造成了脑袋里有两个自我,一个自我任意妄为、及时行乐,另一个自我克服冲动、深谋远虑。它们互相竞争,试图控制我们的想法、感受和行动。

每个意志力挑战都是一次自我博弈。要想让更好的自己占据主导,我们就要强化自我意识和自控力。这样我们才会拥有意志力和“我想要”的力量,让自己选择去做“更难的事”。提高我们控制自己注意力、情绪和行为的能力,在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。因的干部都是缺乏自控力,面对诱惑,无力抵制。自控力是可以被训练出来的。《自控力》这本书提供了循序渐进的方法,帮助你认清自己的目标,增强自控力,并做出改变的决定。

这本书里并不完全都是枯燥、晦涩难懂的理论,它还记述很多有趣实验,我们能看到自控力惊人的黑猩猩,也看到了很多丧失自控力的人类。看到节食者如何拒绝巧克力蛋糕,也看到了饱受焦虑的人如何面对恐惧。我们能看到神经科学家发现“奖励的承诺”,也看到了神经营h销学家是如何从中获利的。我们看到了各种各样的干预方法,用骄傲、原谅、锻炼、冥想、同伴压力、金钱、睡眠,甚至是上帝,来激励人们改变自己的行为方法。能看到很多心理学家,他们以意志力科学的名义,电击小白鼠,折磨烟民,还用棉花糖诱惑4岁小孩。

这本书不仅仅让人惊叹于神奇的科学研究。实际上,每一项研究都能告诉我们很多东西。这些东西关乎我们自己,也关乎我们的意志力挑战。他们让我们意识到,我们天生就有自控的能力,即便是有时我们不太会运用这种能力。它们帮我们找到失败的'原因,为我们指出可行的解决办法。它们甚至告诉我们,做人意味着什么。比如,我们一次又一次地看到,并不是只有一个自我,人是多个自我的混合体。

人类的天性不仅包括了想即时满足的自我,也包括了目标远大的自我。我们生来就会受到诱惑,也能抵制诱惑。生来就能够感受到压力、恐惧或失控,但同时也能让自己平静下来,能够掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我,而不是从根本上改变我们自己。在追求自控的过程中,罪恶感、压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器,但都不起作用。

自控力最强的人不是从自我的较量中获得自控,而是学会了如何接受相互冲突的自我,并将这些自我融为一体。如果说真的有自控力秘诀,那么从科学的角度来说确实有一个,那就是集中注意力。当你作出决定的时候,你需要训练自己的大脑,让它意识到这一点,而不是让它自行其是,因为不控制的大脑总是去选择最简单的方案。你需要认识到,你是如何允许自己拖延的,你是如何用善行来证明自己自我放纵是合理的。你也需要知道,奖励的承诺并非总能兑现;未来的你不是超级英雄,也不是陌生人,你要为自己的未来负责。

你需要看清,自己身处的世界,无论是销售陷阱,还是社会认同,都在影响你的行为。当你的注意力即将分散的时候,或者你即将向诱惑投降的时候,你需要静下心来,弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么,什么才能真的让你更快乐。

怎样才能克服困难,实现最重要的目标?这本书里,有你想要的答案。

有关《自控力》的读书心得篇4

《自控力》这本书是美国著名的心理学家凯利·麦格尼格尔所著。它告诉我们如何改变旧习惯,培养健康的新习惯,克服拖延,抓住重点,管理压力。同时,阐述了我们为何会在诱惑前屈服,以及怎样才能抵挡诱惑。此外,书中还诠释了为什么自控力非常有限,以及培养自控力的最佳策略。

实际上自控力就是意志力的一种延伸,因为有意志,所以你能自控。在这本书里,作者认为我们的自控力,可以通过一定的训练方法得以提高,包括冥想,情绪肌肉的锻炼。

经过观察,对我最有帮助的实验应该是把“我不要”改成“我想要”。比起强制自己不该做什么,告诉自己长期目标,更能使自己清醒,这种时候,一个明确的、现实的目标是必不可少的。比如在玩的过程中,根本没意识到自己在浪费宝贵的时间,然后就是把戒不掉的事情变成有规律,每天做一点,而不是一做就没有节制。但是就我看来,这个方法是在自控力有一定成效之后再来试比较好,不然就算定了规律,还是停不下来的。

从这本书里学到的最重要的一点,我觉得就是把“我不要”换成“我想要”的思维方式,只是换一个角度思考,对自己的意义就大大的不同了。“自我意识”能帮你克服困难,实现最重要的目标,这就是我能想到的对意志力最恰当的定义。

有关《自控力》的读书心得篇5

看完书后过了很久才开始动笔,一是自己并不擅长写文章,另一方面确实需要好好消化作者给出的一些见解和帮助。

一千个人的眼里有一千个哈姆雷特,就我个人而言,本书对我启发最大的或许并不是学会如何控制自己,反而是如何认清自己。

每次下定决心要完成一件事、一份工作或达成一个目标时,我似乎并不需要担心在过程中会轻易放弃或被惰性打败,我总能时刻提醒自己努力达成目标。当结果和预想一样时,一切总是美好,可一旦未能达到预想的结果,很容易就能让我陷入挫折感之中,情绪低落、自我怀疑、自我否定,最终导致的结果就是工作效率持续的下降。通过本书让我认识到,失败其实稀松平常,但因为失败而带来的压力,反而会让人原有的自控力逐渐失控,不断为自己加压,导致自身控制力的过载,毕竟弦拉得太紧也会绷断。

这种情况下,需要做的应该是承认失败,迅速调整心态,总结问题,再次出击。面对失败承认自己的不足,认清自身,有效控制负面情绪,或许这才是拥有自控力的真正表现。

本书作者还提供了不少方式比如冥想、身体锻炼、自我暗示来改善自控力,尝试后推荐冥想这一方式,通过对呼吸的调整,不但可以起到放松大脑、减轻压力的效果,还可以锻炼集中注意力、增强意志力,最终达到提升自控力的目的。

最后还有一点,无论思考了多久、想到了多少方法,真正重要的是付诸实践,不管是一大步还是一小步,抬起脚才能向前走,作出决定、行动起来、改变自己

有关《自控力》的读书心得篇6

此书为心理学著作,其中有两点读后感触颇深:

1、监控自己的行为,反省过往的意志力状态,失控行为,诱因等。我们当培养自己这种习惯行为。

2、自控的基石就是认识自我,关心自我,提醒自我。也是全书的及操控意志力的核心。

自控的主体是大脑行为,行为的反面即抵挡诱惑(包括内在的和外在的)。这是一种矛盾运动体。

首先,作为主体的大脑或人体自身必须能正常的运转。其中首先是身体机能的正常健康及充足的睡眠,然后是针对性的运动(a.每天5分钟的冥想 b.放慢呼吸,频率每分钟4-6次,每次呼吸用10-15秒 c.躺下,放松面部,深呼吸5-10分 d.脑保健操,双手捂耳,拍后脑e.每天正常的有效运动),还有适当能量的摄入(低糖食物,坚果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纤维谷物等)。

意志力的本能:三思而后行。所以让一切慢下来吧。

自控力有极限,可通过训练增强。

1、定时完成一些事情。让我想到蕃茄工作法的原理大概和这个有关。

.通过小事提升。如改普通用手习惯,戒掉甜食,记录支出等。3.人的疲惫感是大脑监控机制作的提示,下次疲惫时,挑战自己跨过那个点。

意志力的肌肉模式,从早到晚会减弱,因此可根据自身观察的特点,制定每天的工作方式。意志力的合理利用。

确立目标,不容忍罪行被自己说服,不依赖社会认同被社会影响,为自己负责,不出售未来。

认清大脑机制,不把渴望当幸福。悖论:有了奖励承诺,屈服于诱惑;没有奖励承诺,失去了动力。多巴胺的作用,利用并抵制。

“不想白熊”,自我监控机制导致的后果。正确引导,大禹治水,重疏轻堵。把“不要迟到”变成“第一个到”。

情绪低落,压力是自控的死敌。来源于愤怒、悲伤、怀疑、恐惧等。掌握有效的减压方法:散步、运动、冥想、和家人朋友相处、读书、音乐等,不是吃喝,上网,玩游戏。

自控贵在对整个机制和自我状态有明确的认识,知错犯错,那就成智商问题了。说到这里突然想到了许仙,许仙真爱蛇,叶公不好龙哈...明确目标,认清机制,尊重规律,克制反面因素,抵挡内因用外因的诱惑,大概就可以了。

有关《自控力》的读书心得篇7

有人说看心理学书籍的人不是专家就是神经病,而我作为一个异类存在于两者之间,有感于心理学书籍对我的巨大帮助,希望有更多的人能摒弃这种观点,为自己的心灵施肥,让自己的精神世界雨露丰盈。

假期时候我借到了《自控力》这本书,当时拿着这本书与表妹和同学分享,结果被一顿鄙视,后来一口气读完全书,感慨颇多。不仅感慨于现今社会大多数人对心理类书籍的排斥,也感慨于这样一本好书不能得到更多人的认可。书中不仅仅告诉了我们自控力是什么,良好的自控力是什么标准,更从生命科学、解剖学的角度去诠释了自控力在人身体里是由那一部分主要操控的,继而从我们身体自我出发,并以此为基础去告诉我们意志力为何会有惰性、意志力受什么影响、怎样锻炼自己的意志力等多种方向来描绘出一个健全的“意志力”。

我自己一直认为自己的自控能力是不错的,因为我能在所有要紧时刻到来之前全心全意的为目标而奋斗。可我也为我的自控力而不满,我时常会因为压力过大而放弃,因为压力过小而荒废,很难找到一个平衡点让自己的人生不会碌碌无为的虚度。读《自控力》让我从多个层次认识了我自己,从专业的角度来看待我的懒惰,看待我那幼稚的烦恼。我相信心理学,也相信我们的社会问题都会从一种理论的角度去解释,《自控力》让我从一个爱好者的角度体验了一把掌控自己人生的快乐。

我不去关心你是否能很好的安排自己的生活,也不希望每一个人都像我一样去相信心理学的伟大,我只知道每个人的心里都需要雨水的滋润,而这些东西除了部分来源于生活,绝大多数都藏在书中,多读书,读好书,让自己的心灵浸漫在书籍的温泉中,让自己变得温柔,变得真诚,变得强大。掌控自己,过怎么样的生活,就做怎样的自己。

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